爱沢有纱番号—sama542图片

文章出处：东方炉衬  发表时间：2024-09-08 10:45:46

曾经有没有一刻你特别嫉妒一个人在ta怎么吃都吃不胖的时候为了保持身材而你却每天都要健身还不能吃许多美味因为一吃就回到了解放前这就是传说中的易胖体质啊！
说多了都是泪今天，就让我来告诉你如何从易胖体质到易瘦体质在夏天来之前拯救你的身材！No.1 充足的睡眠时间       人体在睡眠的时候代谢率会下降10%~15%，所以经常躺在床上是会发胖的。但是这不说明减少睡眠就会改善，相反若没有充足的睡眠，身体器官是会疲劳的，基础代谢率一样会降低。所以保证每天晚上11点之前睡觉，而且最少睡7个小时，有助于人体器官得到更好的代谢。

No.2 早餐很重要

      前面讲过睡觉时人体代谢速率最低，而进餐时人体代谢速率就会加快，所以早起的第一餐也就是早餐与基础代谢密切相关，如果不吃早餐，那么一天的 基础代谢就要从午餐后才开始，所以早餐一定要吃，并且最好在早起后的40分钟内进餐。另外，即使想睡懒觉时，也要先吃了早餐再睡。

No.3饮食要规律

     不能挨饿，饮食时不要过度的减少食量，因为身体会智能的去平衡身体所需的能量，挨饿时，维持呼吸、心跳的基础代谢会自动降低，会影响人体的正常工作运转。这时不仅起不到减脂的效果，还会使代谢率降低20%～30%，所以我们经常看到靠节食减肥的人，不久后就有变胖了，甚至比之前还胖，都是由于基础代谢过低。

No.4 摄入足够的蛋白质       朋友们都是经常健身的，应该都了解蛋白质的主要成分是氨基酸，它是一种比脂肪和碳水化合物更难被人体分解的物质，需要身体的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。平时我们食用的淀粉、糖类、脂肪食物主要是因为人体需要，但是不会增加人体的代谢率，这时就需要足够的蛋白质，含蛋白质的食物会使人体温度上升。特别是在力量训练之后，肌肉充血会有微小的撕裂，这时候就需要补充大量的蛋白质，而且这时候的吸收效果也最佳，能促进肌肉的生长，从而提高基础代谢。 No.5 增加肌肉量      人体内的肌肉比例与基础代谢率是成正比的，肌肉含越大基础代谢率就越高，反之亦然。所以增加肌肉含量，减少脂肪含量，有助于基础代谢的提高。在这种时候运动就是最佳的方式，只要有肌肉，即使在不运动的情况下，身体的代谢速度也会快于肌肉含量较低的人，而且有肌肉时，身体的线条会更流畅好看，身材会更有型。 No.6 刺激身体激素分泌       身体的基础代谢还与甲状腺的机能有关，当甲状腺机能过低时，身体的代谢率最多可比正常的低出50%，所以甲状腺机能好的人消耗的就大，吃的就多，却不容易发胖。辣椒素是一种可以刺激肾上腺素等的激素，在胡椒和辣椒中就有这种激素，能暂时刺激身体，使新陈代谢的速度加快。      赶紧行动起来吧，愿你廋成一道闪电，在火热的夏天尽情释放你的美！























何处去？最好 是这般情况。 赤身露体的凌瑛枫本能地以手掩住最最重要的部位，一脸惊骇莫名的表